■

ambivalent schadule
rumination 1
self complaint 34
concern 15
panic       15
hysteria        45

emotional comparison

good things

being alone

read a good book

worst situation

banned twitter

cannot use sns

expressive wirtting

He felt a bit worrying about something bad for his habit and

nothing to do . He is not sure of sns and how to manage them .

right now He cannot use sns because twitter is banned so that he needs

to stay away from them. He wants to use sns because he want to let people

know what he thinks.

emotional planning

dilly dally shilly shally→Decide something 

choose something cheapest when you feel sad

choose most expensive when you feel mad

choose  normal cost when you feel happy

roar →Solve something

find how to control sns

Happy→Find something new and try

例


怒りは短期集中力を上げる(目標指向型行動

悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定

喜び・楽しさはフロー状態の高い集中力(創造力を高め、意思決定を早くする効果



イベントごとに変化する感情を先取りして、1日の予定を作成すること。



たとえばこんな感じです。


電車でラッシュ時の通勤の後は(怒りの感情のまま)、会社のチーム成績の改善案を作る。


話題の店で友人とランチした後は(楽しい感情が出ているので)、企画書のアイデア出しをする。


家に帰って泣ける映画を見た後は(悲しい感情だから)、1日の反省と振り返りをする。


イライラする→問題解決を考える
ワクワクする→新しい取り決めを考える
しくしくする→反省する、物事を決定する