マインドセット介入研究と実践日記
ambivalent schadule
rumination 25
self complaint 35
concern 45
panic 15
hysteria 25
perfectionism 55
procrastination 35
compare with others 45
alliesthesia 15
interoception 25
growth mindset 15
fixed mindset 15
bad habit 45
emotional comparison
1.good things after achieved goal
He lives in the group and write diary through phone and he wanted to save his motivation and inovative plan for living even though people doubt him. he is a bit afraid of people around him. he wants to archive his goal and make his mindset to
go on.
2.best positive image
flexible mindset and get motivation and work out for what to do.
3.obstacle for goal until the end
frustration and rumination
4.worst situation to fail goal
tired of being upset and people
expressive writing
He blames for himself and get tired of everything around him.
Goal conflict
goal
he wants to do something nice.
obstacle
counterpart
emotional planning
search info if he felt happy
decide to invest when he felt sad
make plan to solve when he felt mad
dilly dally shilly shally( ﾉД`)ｼｸｼｸ…→Decide something
roar (# ﾟДﾟ)
→Solve something
Happy( ´∀｀ )
→Find something new and try
全か無か思考
一般化のしすぎ
心のフィルター
マイナス化思考(プラスの否定)
結論への飛躍
心の読みすぎ(読心術)
先読みの誤り
拡大解釈(破滅化)と過小評価
感情的決め付け
すべき思考
レッテル貼り
個人化(責任転嫁)
ヒントと例
怒りは短期集中力を上げる
(目標指向型行動
悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定
喜び・楽しさは
フロー状態の高い集中力
(創造力を高め、意思決定を
早くする効果
イベントごとに変化する感情を
先取りして、1日の予定を
作成すること。
たとえばこんな感じです。
電車でラッシュ時の通勤の後は
(怒りの感情のまま)、
会社のチーム成績の改善案を作る。
話題の店で友人とランチした後は
(楽しい感情が出ているので)、
企画書のアイデア出しをする。
家に帰って泣ける映画を見た後は
(悲しい感情だから)、
1日の反省と振り返りをする。
イライラする
→問題解決を考える
ワクワクする
→新しい取り決めを考える
しくしくする
→反省する、物事を決定する
if then planning
plan prompt
write down the detail
you need to do here
ヒント
疑問型セルフトーク
1. ゴールを達成した際の
ポジティブな側面を書き出す
2. 最も大きくポジティブな
側面の対象のイメージを強化する
3. ゴールを達成する障壁を書き出す
4. 最も大きくネガティブな
側面の対象のイメージを強化する
「俺はできる！」を
「俺は本当にできるのか？」に変換
→ 脳が目標が現実的に考えだす
さらに
「なぜ俺はこれをしたいのか？」
に変換
→ 「なぜ」を問うことで
モチベーションを深める
さらに
「どうやって俺はこれをするのか？」に変換
→ 脳が目標の達成に
必要な戦術を考え始める
さらに
「いつ俺はこれをするのか？」
に変換
→ さらに戦術を現実的にしぼりこむ
最後に
「もっと上手くやるには？」
に変換 →
目標を別の次元に引き上げる
