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マインドセット介入研究と実践日記






ambivalent schadule
rumination　55
self complaint 60
concern 56
panic 25
hysteria 35
perfectionism 55
procrastination 15
compare with others 65

alliesthesia
interoception 
growth mindset 10
fixed mindset 25
bad habit 56

emotional comparison

1.good things after achieved goal
overcome his problem and solve 

situation and find better motivation


2.best positive image
good relationship and good feeling

3.obstacle for goal until the end
depression and tiresome

4.worst situation to fail goal
lost motivation and full of complaints

feel nagative and hard to avoid problem

and hearing his blame and depression



expressive writing 
he felt horrible because of people around him. he doesn't want to get involved with them because it just make him horrible.

emotional planning

search info if he felt happy

decide to invest when he felt sad

make plan to solve when he felt mad




dilly dally shilly shally( ﾉД`)ｼｸｼｸ…→Decide something


roar (# ﾟДﾟ)
→Solve something


Happy( ´∀｀ )
→Find something new and try





ヒントと例


怒りは短期集中力を上げる
(目標指向型行動

悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定

喜び・楽しさは
フロー状態の高い集中力
(創造力を高め、意思決定を
早くする効果



イベントごとに変化する感情を
先取りして、1日の予定を
作成すること。



たとえばこんな感じです。


電車でラッシュ時の通勤の後は
(怒りの感情のまま)、
会社のチーム成績の改善案を作る。


話題の店で友人とランチした後は
(楽しい感情が出ているので)、
企画書のアイデア出しをする。


家に帰って泣ける映画を見た後は
(悲しい感情だから)、
1日の反省と振り返りをする。


イライラする
→問題解決を考える
ワクワクする
→新しい取り決めを考える
しくしくする
→反省する、物事を決定する

if then planning
plan prompt
write down the detail
you need to do here

ヒント



疑問型セルフトーク
1. ゴールを達成した際の
ポジティブな側面を書き出す
2. 最も大きくポジティブな
側面の対象のイメージを強化する
3. ゴールを達成する障壁を書き出す
4. 最も大きくネガティブな
側面の対象のイメージを強化する

「俺はできる！」を
「俺は本当にできるのか？」に変換
→ 脳が目標が現実的に考えだす

さらに
「なぜ俺はこれをしたいのか？」
に変換
→ 「なぜ」を問うことで
モチベーションを深める

さらに
「どうやって俺はこれをするのか？」に変換
→ 脳が目標の達成に
必要な戦術を考え始める

さらに
「いつ俺はこれをするのか？」
に変換
→ さらに戦術を現実的にしぼりこむ

最後に
「もっと上手くやるには？」
に変換 →
目標を別の次元に引き上げる