ambivalent schadule
rumination 1
self complaint 2
concern about 10
panic 3
hysteria 5
perfectionism 10
procrastination 1
emotional comparison
1.good things to achieve goal
Be popular
get more follower and effect
be rich
cool handsome smarter
house car plane boat
channel success understandable
get nice work get book
good investment good stock
2.best positive image
nice work
3.obstacle for goal
2.best positive image
nice work
3.obstacle for goal
tired of effort
gave up
quit working
depression
4.worst situation to fail goal
quit working
expressive wirtting
4.worst situation to fail goal
quit working
expressive wirtting
He felt a bit improvement for what he does.
It seems nice for him to understand what he
invests and it goes easier too .
emotional planning
search info if he felt happy
emotional planning
search info if he felt happy
decide to invest when he felt sad
make plan to solve when he felt mad
dilly dally shilly shally( ﾉД`)ｼｸｼｸ…→Decide something
roar (# ﾟДﾟ)→Solve something
Happy( ´∀｀ )→Find something new and try
例ヒント
怒りは短期集中力を上げる(目標指向型行動
悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定
喜び・楽しさはフロー状態の高い集中力(創造力を高め、意思決定を早くする効果
イベントごとに変化する感情を先取りして、1日の予定を作成すること。
たとえばこんな感じです。
電車でラッシュ時の通勤の後は(怒りの感情のまま)、会社のチーム成績の改善案を作る。
話題の店で友人とランチした後は(楽しい感情が出ているので)、企画書のアイデア出しをする。
家に帰って泣ける映画を見た後は(悲しい感情だから)、1日の反省と振り返りをする。
イライラする→問題解決を考える
ワクワクする→新しい取り決めを考える
しくしくする→反省する、物事を決定する
if then planning
plan prompt write down the detail you need to do here
ヒント
心理対比
1. ゴールを達成した際のポジティブな側面を書き出す
2. 最も大きくポジティブな側面の対象のイメージを強化する
3. ゴールを達成する障壁を書き出す
4. 最も大きくネガティブな側面の対象のイメージを強化する
「俺はできる！」を「俺は本当にできるのか？」に変換 → 脳が目標が現実的に考えだす
さらに「なぜ俺はこれをしたいのか？」に変換 → 「なぜ」を問うことでモチベーションを深める
さらに「どうやって俺はこれをするのか？」に変換 → 脳が目標の達成に必要な戦術を考え始める
さらに「いつ俺はこれをするのか？」に変換 → さらに戦術を現実的にしぼりこむ
最後に「もっと上手くやるには？」に変換 → 目標を別の次元に引き上げる
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dilly dally shilly shally( ﾉД`)ｼｸｼｸ…→Decide something
roar (# ﾟДﾟ)→Solve something
Happy( ´∀｀ )→Find something new and try
例ヒント
怒りは短期集中力を上げる(目標指向型行動
悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定
喜び・楽しさはフロー状態の高い集中力(創造力を高め、意思決定を早くする効果
イベントごとに変化する感情を先取りして、1日の予定を作成すること。
たとえばこんな感じです。
電車でラッシュ時の通勤の後は(怒りの感情のまま)、会社のチーム成績の改善案を作る。
話題の店で友人とランチした後は(楽しい感情が出ているので)、企画書のアイデア出しをする。
家に帰って泣ける映画を見た後は(悲しい感情だから)、1日の反省と振り返りをする。
イライラする→問題解決を考える
ワクワクする→新しい取り決めを考える
しくしくする→反省する、物事を決定する
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ヒント
心理対比
1. ゴールを達成した際のポジティブな側面を書き出す
2. 最も大きくポジティブな側面の対象のイメージを強化する
3. ゴールを達成する障壁を書き出す
4. 最も大きくネガティブな側面の対象のイメージを強化する
「俺はできる！」を「俺は本当にできるのか？」に変換 → 脳が目標が現実的に考えだす
さらに「なぜ俺はこれをしたいのか？」に変換 → 「なぜ」を問うことでモチベーションを深める
さらに「どうやって俺はこれをするのか？」に変換 → 脳が目標の達成に必要な戦術を考え始める
さらに「いつ俺はこれをするのか？」に変換 → さらに戦術を現実的にしぼりこむ
最後に「もっと上手くやるには？」に変換 → 目標を別の次元に引き上げる
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