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ambivalent schadule
rumination 5
self complaint 5
concern about 15

panic 5
hysteria 5
perfectionism 5
procrastination 1

emotional comparison

1.good things to achieve goal 

understand how the market goes  

feel confidence

make secure goal 

get rid of fear 

search what you need

2.best positive image

training hard and study hard 

3.obstacle for goal

fear to be alone 

nobody to talk with

being alone 

failure at job  

argument with people 

failure at investment 

copy majority to invest 

make girlfriend cry

fight and argue

disappointment  

compare to the others

4.worst situation to fail goal
quit working

expressive wirtting 

He is thinking about relationship and 

don't understand how it goes. He is afraid of no messages from his girlfriend and don't know what to do. He wants to stay away from difficulty and get rid of fear and wants to archive his goal . he needs to know some difficulty to overcome. it helps to get easier to do so i feel no anxious about what to do 

emotional planning



dilly dally shilly shally( ﾉД`)ｼｸｼｸ…→

Decide something


roar (# ﾟДﾟ)→Solve something


Happy( ´∀｀ )→Find something new and try





例


怒りは短期集中力を上げる(目標指向型行動

悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定

喜び・楽しさはフロー状態の高い集中力(創造力を高め、意思決定を早くする効果



イベントごとに変化する感情を先取りして、1日の予定を作成すること。



たとえばこんな感じです。


電車でラッシュ時の通勤の後は(怒りの感情のまま)、会社のチーム成績の改善案を作る。


話題の店で友人とランチした後は(楽しい感情が出ているので)、企画書のアイデア出しをする。


家に帰って泣ける映画を見た後は(悲しい感情だから)、1日の反省と振り返りをする。


イライラする→問題解決を考える
ワクワクする→新しい取り決めを考える
しくしくする→反省する、物事を決定する

if then planning
plan prompt write down the detail you need to do here

 
心理対比

 

1. ゴールを達成した際のポジティブな側面を書き出す
2. 最も大きくポジティブな側面の対象のイメージを強化する
3. ゴールを達成する障壁を書き出す
4. 最も大きくネガティブな側面の対象のイメージを強化する


 

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