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ambivalent schadule
rumination
self complaint
concern about
panic
hysteria
perfectionism
procrastination

emotional comparison

1.good things to achieve goal 

Be rich 

find work 

live in other country

get nice girlfriend

make people happy

study  abroad 

get visa 

have much time for research

go out on the road

go to china and new york

2.best positive image

read a lot of book and investment 

training hard

beautiful sightseeing

3.obstacle for goal

depression

wasting time 

bad relationship

ill

sick

hard to understand what I need 

lost concentration

too much concerns

running out of time 

order and disobey

4.worst situation to fail goal
quit working

give up

don't want to do anything and   failure 

and meaningless and annoying

expressive wirtting

He is thinking about nice way to change  

his custum and study hard and try to approach something nice and get  good  info.

emotional planning



dilly dally shilly shally( ﾉД`)ｼｸｼｸ…→Decide something


roar (# ﾟДﾟ)→Solve something


Happy( ´∀｀ )→Find something new and try





例


怒りは短期集中力を上げる(目標指向型行動

悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定

喜び・楽しさはフロー状態の高い集中力(創造力を高め、意思決定を早くする効果



イベントごとに変化する感情を先取りして、1日の予定を作成すること。



たとえばこんな感じです。


電車でラッシュ時の通勤の後は(怒りの感情のまま)、会社のチーム成績の改善案を作る。


話題の店で友人とランチした後は(楽しい感情が出ているので)、企画書のアイデア出しをする。


家に帰って泣ける映画を見た後は(悲しい感情だから)、1日の反省と振り返りをする。


イライラする→問題解決を考える
ワクワクする→新しい取り決めを考える
しくしくする→反省する、物事を決定する

if then planning
plan prompt write down the detail you need to do here

 
心理対比

 

1. ゴールを達成した際のポジティブな側面を書き出す
2. 最も大きくポジティブな側面の対象のイメージを強化する
3. ゴールを達成する障壁を書き出す
4. 最も大きくネガティブな側面の対象のイメージを強化する


 

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