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ambivalent schadule
rumination 18
self complaint 15
concern about 20
panic 15

hysteria 15
perfectionism 15
procrastination 1

emotional comparison

good things to achieve goal
go abroad to study and work 
get bank account 

buy book 

get libraries

get home 

get friend 

ship travel 

sightseeing

investment 



worst situation to fail goal
quit working 

argument

trouble

accident 

injury

expressive wirtting
He was thinking about past experience and 

the reason why he needs to be alone and  stay

away from his friends.he didn't understand what happens .He wanted to clarify things and wants to solve his problem. he wants to understand how to control  his custum and get rid of his problem. 

emotional planning



dilly dally shilly shally( ﾉД`)ｼｸｼｸ…→Decide something


roar (# ﾟДﾟ)→Solve something


Happy( ´∀｀ )→Find something new and try





例


怒りは短期集中力を上げる(目標指向型行動

悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定

喜び・楽しさはフロー状態の高い集中力(創造力を高め、意思決定を早くする効果



イベントごとに変化する感情を先取りして、1日の予定を作成すること。



たとえばこんな感じです。


電車でラッシュ時の通勤の後は(怒りの感情のまま)、会社のチーム成績の改善案を作る。


話題の店で友人とランチした後は(楽しい感情が出ているので)、企画書のアイデア出しをする。


家に帰って泣ける映画を見た後は(悲しい感情だから)、1日の反省と振り返りをする。


イライラする→問題解決を考える
ワクワクする→新しい取り決めを考える
しくしくする→反省する、物事を決定する

if then planning
plan prompt write down the detail you need to do here

 

 

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