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ambivalent schadule
rumination 10
self complaint 12

concern about 15
panic 1
hysteria 5
perfectionism 15
procrastination 10

emotional comparison

good things to achieve goal 

go overseas 

get bank account from other country 

get new license 

get visa 

work in other country

get income 

sightseeing

get house

get garden

get libraries

get green card 


worst situation to fail goal
depression 

continuous fail

argument

quit  working

bad relationship

accident



expressive wirtting

emotional planning
He found out the way to make journal

automatically .He thoughts it is good.

dilly dally shilly shally( ﾉД`)ｼｸｼｸ…→Decide something


roar (# ﾟДﾟ)→Solve something


Happy( ´∀｀ )→Find something new and try





例


怒りは短期集中力を上げる(目標指向型行動

悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定

喜び・楽しさはフロー状態の高い集中力(創造力を高め、意思決定を早くする効果



イベントごとに変化する感情を先取りして、1日の予定を作成すること。



たとえばこんな感じです。


電車でラッシュ時の通勤の後は(怒りの感情のまま)、会社のチーム成績の改善案を作る。


話題の店で友人とランチした後は(楽しい感情が出ているので)、企画書のアイデア出しをする。


家に帰って泣ける映画を見た後は(悲しい感情だから)、1日の反省と振り返りをする。


イライラする→問題解決を考える
ワクワクする→新しい取り決めを考える
しくしくする→反省する、物事を決定する

if then planning
plan prompt write down the detail you need to do here

 

 

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