ambivalent schadule
rumination
self complaint
concern about
panic
hysteria
perfectionism
procrastination
emotional comparison
good things to achieve goal
find friends to talk with him on the internet from world
get into new community to talk with him
go out with friends
get more follower and talk with them
understand what to do
find goal to archieve
go out with woman
worst situation to fail goal
depression
thinking bad and feel stressful and loneliness
feeling so bad and depressed and nothing to do
being upset and panic
spiritual danage because of his action
expressive wirtting
He found the way to make video and he likes it .
so He want to continue these more and understand how to use it for free and better
way to talk with people and he will find more nice way to talk with people .
right now he is not good at speaking English and Chinese but it
will be better if he can find someone who can ask some question .
emotional planning
dilly dally shilly shally( ノД`)シクシク…→Decide something
roar (# ゚Д゚)→Solve something
Happy( ´∀` )→Find something new and try
例
怒りは短期集中力を上げる(目標指向型行動
悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定
喜び・楽しさはフロー状態の高い集中力(創造力を高め、意思決定を早くする効果
イベントごとに変化する感情を先取りして、1日の予定を作成すること。
たとえばこんな感じです。
電車でラッシュ時の通勤の後は(怒りの感情のまま)、会社のチーム成績の改善案を作る。
話題の店で友人とランチした後は(楽しい感情が出ているので)、企画書のアイデア出しをする。
家に帰って泣ける映画を見た後は(悲しい感情だから)、1日の反省と振り返りをする。
イライラする→問題解決を考える
ワクワクする→新しい取り決めを考える
しくしくする→反省する、物事を決定する
if then planning
plan prompt write down the detail you need to do here
『戦術的呼吸』
1.口を閉じて4秒間、鼻から息を吸う。
2.4秒間息を止める。
3.4秒間、口から息を吐く。
4.4秒間息を止める。
「自分の身体的な変化に注意する」
1.呼吸のスピードや心拍数を意識する。
2.言葉をスピードを確認。
3.体温や、汗を確認。
4.今の自分のストレスレベルを10段階で評価し認識する。