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ambivalent schadule
rumination １
self complaint 1
concern about 2
panic 1
hysteria 1
perfectionism 10
procrastination 1

emotional comparison

good things to achieve goal
有中国朋友 英语朋友

家书

去外国

有visa

投资
住在一起女朋友

worst situation to fail goal
不好关系对女朋友

不做上班

expressive wirtting

emotional planning
明天我应归去家。看看事情就有上班好好。我想谢谢。

看看报纸我觉得美国事情对中国事情不好呢。

如果日本事情不好，我可以去外国。所以我觉得没关系。

现在我看看报纸，所以我想要学习中文。如果美国打算做意思

对中国，我觉得没关系。 我不知道我的事情。

dilly dally shilly shally( ﾉД`)ｼｸｼｸ…→Decide something


roar (# ﾟДﾟ)→Solve something


Happy( ´∀｀ )→Find something new and try





例


怒りは短期集中力を上げる(目標指向型行動

悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定

喜び・楽しさはフロー状態の高い集中力(創造力を高め、意思決定を早くする効果



イベントごとに変化する感情を先取りして、1日の予定を作成すること。



たとえばこんな感じです。


電車でラッシュ時の通勤の後は(怒りの感情のまま)、会社のチーム成績の改善案を作る。


話題の店で友人とランチした後は(楽しい感情が出ているので)、企画書のアイデア出しをする。


家に帰って泣ける映画を見た後は(悲しい感情だから)、1日の反省と振り返りをする。


イライラする→問題解決を考える
ワクワクする→新しい取り決めを考える
しくしくする→反省する、物事を決定する

if then planning
plan prompt write down the detail you need to do here

『戦術的呼吸』

１．口を閉じて4秒間、鼻から息を吸う。

２．4秒間息を止める。

３．4秒間、口から息を吐く。

４．4秒間息を止める。

「自分の身体的な変化に注意する」

１．呼吸のスピードや心拍数を意識する。

２．言葉をスピードを確認。

３．体温や、汗を確認。

４．今の自分のストレスレベルを１０段階で評価し認識する。

Memo

Nail and appearance

Hobby

Dog’s name