マインドセット介入研究と実践日記
ambivalent schadule
rumination 0
self complaint 12
concern 25
panic 5
hysteria 5
perfectionism 15
procrastination 5
compare with others 15
alliesthesia
interoception 45
growth mindset 25
fixed mindset 15
bad habit 45
emotional comparison
1.good things after achieved goal
go to united states
mariage
be doctor
go abroad
have a nice day
talking with girlfriend
talking with family
2.best positive image
mariage and get home
3.obstacle for goal until the end
depression
rumination
self complaint
4.worst situation to fail goal
give up
expressive writing
He enjoyed working hard and training hard .
he felt really nice on working .he found hope as a person to go to united states.
He would like to find someone who can talk with him.
emotional planning
search info if he felt happy
decide to invest when he felt sad
make plan to solve when he felt mad
dilly dally shilly shally( ﾉД`)ｼｸｼｸ…→Decide something
roar (# ﾟДﾟ)
→Solve something
Happy( ´∀｀ )
→Find something new and try
ヒントと例
怒りは短期集中力を上げる
(目標指向型行動
悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定
喜び・楽しさは
フロー状態の高い集中力
(創造力を高め、意思決定を
早くする効果
イベントごとに変化する感情を
先取りして、1日の予定を
作成すること。
たとえばこんな感じです。
電車でラッシュ時の通勤の後は
(怒りの感情のまま)、
会社のチーム成績の改善案を作る。
話題の店で友人とランチした後は
(楽しい感情が出ているので)、
企画書のアイデア出しをする。
家に帰って泣ける映画を見た後は
(悲しい感情だから)、
1日の反省と振り返りをする。
イライラする
→問題解決を考える
ワクワクする
→新しい取り決めを考える
しくしくする
→反省する、物事を決定する
if then planning
plan prompt
write down the detail
you need to do here
ヒント
疑問型セルフトーク
1. ゴールを達成した際の
ポジティブな側面を書き出す
2. 最も大きくポジティブな
側面の対象のイメージを強化する
3. ゴールを達成する障壁を書き出す
4. 最も大きくネガティブな
側面の対象のイメージを強化する
「俺はできる！」を
「俺は本当にできるのか？」に変換
→ 脳が目標が現実的に考えだす
さらに
「なぜ俺はこれをしたいのか？」
に変換
→ 「なぜ」を問うことで
モチベーションを深める
さらに
「どうやって俺はこれをするのか？」に変換
→ 脳が目標の達成に
必要な戦術を考え始める
さらに
「いつ俺はこれをするのか？」
に変換
→ さらに戦術を現実的にしぼりこむ
最後に
「もっと上手くやるには？」
に変換 →
目標を別の次元に引き上げる
emotional planning
search info if he felt happy
decide to invest when he felt sad
make plan to solve when he felt mad
dilly dally shilly shally( ﾉД`)ｼｸｼｸ…→Decide something
roar (# ﾟДﾟ)
→Solve something
Happy( ´∀｀ )
→Find something new and try
ヒントと例
怒りは短期集中力を上げる
(目標指向型行動
悲しみは冷静な集中力を持続させる(フェアな意思決定
喜び・楽しさは
フロー状態の高い集中力
(創造力を高め、意思決定を
早くする効果
イベントごとに変化する感情を
先取りして、1日の予定を
作成すること。
たとえばこんな感じです。
電車でラッシュ時の通勤の後は
(怒りの感情のまま)、
会社のチーム成績の改善案を作る。
話題の店で友人とランチした後は
(楽しい感情が出ているので)、
企画書のアイデア出しをする。
家に帰って泣ける映画を見た後は
(悲しい感情だから)、
1日の反省と振り返りをする。
イライラする
→問題解決を考える
ワクワクする
→新しい取り決めを考える
しくしくする
→反省する、物事を決定する
if then planning
plan prompt
write down the detail
you need to do here
ヒント
疑問型セルフトーク
1. ゴールを達成した際の
ポジティブな側面を書き出す
2. 最も大きくポジティブな
側面の対象のイメージを強化する
3. ゴールを達成する障壁を書き出す
4. 最も大きくネガティブな
側面の対象のイメージを強化する
「俺はできる！」を
「俺は本当にできるのか？」に変換
→ 脳が目標が現実的に考えだす
さらに
「なぜ俺はこれをしたいのか？」
に変換
→ 「なぜ」を問うことで
モチベーションを深める
さらに
「どうやって俺はこれをするのか？」に変換
→ 脳が目標の達成に
必要な戦術を考え始める
さらに
「いつ俺はこれをするのか？」
に変換
→ さらに戦術を現実的にしぼりこむ
最後に
「もっと上手くやるには？」
に変換 →
目標を別の次元に引き上げる
