1.完璧主義対策と費用対効果分析
意義：完璧にしようとすることと
完璧の違いについてまたその対策と分析。
Motivational interviewing
Positive
@職場(ブログ):自己効力感を高める。
Outputの質を高める。
＠人間関係(Twitter):Feedbackを得られる。
＠健康:ストレスの解消
＠その他:とくになし
Negative
＠職場：ジレンマと収穫逓減の対策の必要性がある。
＠人間関係：ストレスが溜まりやすい
＠健康：視力が悪くなる。運動不足。
＠その他：特になし
完璧主義の費用対効果
効果的 逆効果
肉体 10% 90%
精神 90% 10%
娯楽 60% 40%
家族 0% 100%
恋人 0% 100%
友人 0% 100%
成長/充実 55% 45%
人間関係 ０% 100%
2.Mindset導入法
状況を変えるために特定の思考法を
導入して解決する方法
自分の言葉で説明する。
感覚で得たものを混ぜる。
ストレスと悩みや不快感を利用する。
楽しいや嬉しいなどの感情を書く。
3.ソクラテス式問答
英: Socratic method
心:Socratic questioning
c.f.Socratic questioning - Wikipedia
ⅰ明確化の質問：問題に対する具体的なゴールは何か？
ⅱ前提の質問：問題に対して理解してないことは何か？
ⅲ証拠の質問：ⅱに対する事実は何か？
ⅳ起源の質問：その考え方のアイデアは
どこから得たのか？
ⅴ結果の質問：問題を試したらどんな効果があるのか？
ⅵ視点の質問：ほかの人の意見は何か？
ⅶ仮定の質問：ⅵ以外の答えは何か？
例 インセンティブの有効活用とその技術。
例 インセンティブに対する具体的な経過観察。
例 アクセスの増減。
例 読書と経験
例 多少の反響とフィードバックを得られた。
例 まだよくわからない。
例 ほかにもっといいものがあるらしい。
4.Emotional discloser
批評やマイナスな感情を持つ言葉を書き出すこと
例 どうせやってもうまくいかないだろう。
時間の無駄だ。猿真似でしかない。
5.Ambivalent schadule(愛憎分析点数化)
ストレスに感じたことを数値化してメモすること。
例 ブログのアクセス数が行動と
結果に比例していない。 45点
方向性が定まっていない。 25点
言葉が万人につじていない。35点
進捗が微妙 25点
6.Debias guide
ⅰ 教育：バイアスについて知る
ⅱ one at a time 戦略 複数の選択肢があるときは単独で善し悪しを決める
ⅲ 前向きHindsight：失敗した未来を前向きに捉えてみる
ⅳ 弁証法的bootstrap :①直感的判断をしそれが間違えているとして
極端な事柄を考えその平均を割り出す。
ⅴ 問題分割：問題を個別に分解して判断回数を減らす。
ⅵ time unpaxking :時間を細かく切る。
ⅶ 行動と計画を結びつける。～したら～する。
例 もしお菓子を食べたくなったら、成分表を見てみる。
もしお腹がすいたらinstagramで検索してみる。
ⅷ Incentive 誘因性 原因と結果を引き出す根本的な性質 褒めるなど
ⅸ accountability
ⅹ force break 休む時間を前もって決めてしまう
ⅺ advance choice 意思決定の前に行動する。
ⅻ 計画prompt 綿密な計画を書く。
例 目を覚ます。目を開ける。歯を磨く。顔を洗う。食事をする。
部屋の電気を付ける。パソコンの電源を入れてツィッターの進捗を更新する。
ブログを更新する。本を読む。繰り返す。
7.１２の罠
ⅰ非現実的なレベルの期待を持ってしまう(無謀すぎる目標)。
ⅱ根拠もないのに自分を特別な人間だと思う。
ⅲ自分の幸せを間違った尺度で判断していないか。
ⅳ自分の所有物に慣れてもっとたくさん欲しくなる。
ⅴ悪いことが起きていないことをいいことだと勘違いしている。
ⅵ自分を取り巻く不幸な状況に特別な意味を見出そうとしている。
ⅶ他人が自分を幸せにしてくれると思っている。
ⅷ新しいことに挑戦することよりも失敗する恐怖を重く見ている。
ⅸ不幸を慰めあう相手が居る。
ⅹ幸せを追い求めるのはわがままな行為だと思っている。
ⅺ嫌なことがあったあとには必ず楽しい事が起きると思う。
ⅻ仕事では幸せになれないと思っている。
8.認知の歪み
ⅰ全か無か思考 例 一生懸命しても何も全ては意味がなかった。
ⅱ一般化のしすぎ 例
ⅲこころのフィルター 例
ⅳマイナス化思考 例
ⅴ結論への飛躍 心の読みすぎ 先読みの誤り
ⅵ拡大解釈と過小評価 例
ⅶ感情的決めつけ 例 腹が立つのはあいつの発言が無意味だからだ
ⅷすべき思考 例
ⅸレッテル貼り 例
ⅹ個人化 例
目次
- 完璧主義対策と費用対効果分析
- Mindset導入法
- ソクラテス式問答法
- Emotional discloser
- Ambivalent schadule
- Debias guide
- 12の罠
- 認知の歪み
参照：A USER’S GUIDE TO DEBIASINGJack B. Soll, Katherine L. Milkman,and John W. Payne
http://www.opim.wharton.upenn.edu/~kmilkman/Soll_et_al_2013.pdf
文献：日中英 中日英辞典
プリミティビスムとプリミテイヴィズム
エッセンシャル思考
それをお金で買いますか 他
参照：まとめ
【抜粋の使い方】例文や類語、要約する、引用の違いを文章で解説 | 文章書き方まとめセミナー
