環境
言い争いをした。
↑↓
ストレス反応
思考やイメージ 思考が飛んでしまう感覚 平静になる
体の反応 体温が上がる 体温が下がる
行動 声を張り上げる 怒鳴る 静かに返答する こらえる
感情や気分 怒り 悲しい 憂鬱 不安
How to catch automatic thinking
situation
argue with friend
↑↓
reaction
image skipped out of thinking
body reaction increace the body temperture
action shout out loud
emotion angry unpleasure
If then planing
感謝することにであったら、必ず報いる。
ストレスを感じたら、その理由を感情的にならずに聞く。
大切な決断があるのなら、朝の食後にする。
心配や不安があるなら、書き出す。
ambivalent schadule
発言 親のねずみの話 45点
孤独感と焦燥感 25点
過去の反芻 25点
失敗に対する恐怖 25点
未知なものに対する不安 25点
偉そうにしているなど 35点
友達の発言 15点
emotional expressing
どうして私と会話したのか
嘘をつくのか尋ねられた。
通勤に強くなる方法
１、今日のゴールはなんだ？
面談をする
２、目標のために必要な作業はなんだ？
場所を調べる
３、今日の作業中にどんなトラブルが起きるか
道に迷う
prep do review
prep
これから私は何をしようとしているのか
その行動の目的目標理由は何か
その行動はどのように行えば良いか
その行動には誰が関わるだろうか
目的を達成するのに必要な情報や人は何か
do
実行
review
いつどれくらいの時間で目標を達成したか
準備通りに実行できたか
目標を終えた結果、前に比べて何が変わったか
準備を実行して何かわかったことはあるか
次に同じことが起きた時にうまくやれることはあるか
